很不錯的書，讓我們以腦神經的觀點來看失常行為、或者說適應不良的行為。不過不作一點筆記的話，可能還是會忘記。
深層邊緣系統 (deep limbic system) ：主管連結與情緒控制的中心。出問題時會難以掙脫抑鬱與消極的情緒。
問題：
- 喜怒無常、易怒、憂鬱
- 出現消極思考的時刻增多
- 對事情採負面觀點
- 動機減低
- 負面情緒湧現
- 食慾與睡眠問題
- 性的反應減退或增加
- 與社會隔絕
- 殺死螞蟻 (ANT, Automatic Negative Thoughts, 自動性負面思考)
- 讓身邊充滿能提供正面連結的人
- 培養增進邊緣系統連結的技巧
- 擔負鞏固關係的責任
- 不要把任何關係視為理所當然
- 保護彼此的關係
- 與人為善
- 保持關係的新鮮感
- 往好的一面看
- 把話說清楚
- 維持並保護互信
- 不要怕面對處理衝突關係的困難
- 保留共處時間
- 身體的接觸
- 經常置身怡人的香味中
- 建立儲藏美好回憶的倉庫
- 運動
- 適當的營養：豐富的蛋白質和適當的碳水化合物（避免精緻、單純的碳水化合物）
- (藥物)
底神經節 (basal ganglia)：控制身體的鬆弛速度。過度活躍常會導致焦慮、驚恐、畏懼、避免與人衝突等情況。但如果不夠活躍，會讓人精神不集中，細部運動控制也會有問題。
問題：
- 焦慮、緊張
- 恐慌
- 習慣預期最糟糕狀況發生
- 避免衝突
- 抽搐
- 肌肉緊繃、酸痛
- 震顫
- 細微運動問題
- 頭痛
- 動機低落或過度
- 殺死算面的螞蟻 （消滅預期的負面思考）
- 誘導式心像
- 橫隔膜呼吸法
- 冥想/自我催眠：專注、腹式呼吸、放鬆、下降、上升
- 十八/四十/六十法則
- 十八歲的時候，你擔心每個人怎麼看你
- 四十歲的時候，你不在乎別人怎麼看你
- 六十歲的時候，你了解根本沒有人看你
- 學習處理衝突
- 注意營養：低血糖會使焦慮惡化，別讓自己太餓，高蛋白、高碳水化合物的飲食可以增加精力
- (藥物治療)
前額皮質葉 (prefrontal cortex)：扮演監督者的角色，協助我們專注、擬訂計畫、控制衝動、做成決策。如果出問題會無法監督自己，注意力無法長時間集中，在專注、組織與追蹤方面也會有問題。
問題：
- 注意力集中的時間短
- 容易分心
- 缺乏耐性
- 不易控制衝動
- 過動
- 習慣性遲到、時間管理不良
- 缺乏組織
- 拖延
- 缺乏感情
- 感知錯誤
- 判斷力不良
- 難於從經驗中學習
- 短期記憶有問題
- 對社交活動與考試產生焦慮
- 找出焦點，並讓焦點保持清晰
- 多專注在自己喜歡的事物上，少管討厭的東西
- 找出生面的意義、目的、激勵與興奮
- 學著有條理，必要時請人幫忙
- 腦波生物回饋訓練、視覺刺激
- 周遭的人切莫推波助瀾
- 聆聽莫札特
- 注意營養：注意力不足時推薦的是高蛋白、低碳水化合物、低脂的飲食。
- (藥物治療)
問題：
- 擔憂
- 緊抱過去的傷痛
- 卡在某些念頭上
- 陷在某些行為中
- 對立的行為
- 好與人爭辯
- 不與人合作，脫口說不
- 上癮的行為（酗酒、濫用藥物、暴食)
- 長期疼痛
- 認知僵化
- 強迫症
- 攝食障礙
- 開車時發怒
- 卡住時要先想辦法分心，稍後再回來面對問題
- 順口說「不」前先三思
- 把卡住你的念頭寫下來
- 覺得卡住時，向別人求援
- 背誦寧靜禱告
- 不要與卡住的人爭辯，暫停一下
- 故意提出反面要求
- 學習與愛唱反調的兒童相處
- 適當的營養：高碳水化合物及富含色胺酸（雞、鮭魚、牛肉、花生醬、蛋、豌豆、馬鈴薯、牛奶）以提高血清素（小氨基酸）。注意與高蛋白（大氨基酸）飲食(增加多巴胺改善前額皮質活動偏低)的交互影響。
- (藥物治療)
問題：
─支配性顳葉（常為左側）的問題
- 攻擊性（向內或向外）
- 黑暗或暴力思想
- 對別人的輕視敏感、輕微妄想
- 辭不達意
- 聽覺處理問題
- 閱讀困難
- 情緒不穩
- 難以辨認臉部表情
- 難以解讀音調的意義
- 社交技巧不佳
- 記憶問題、健忘症
- 不明原因的頭痛或腹痛
- 無特定原因的焦慮或恐懼
- 不正常的感官知覺、視覺或聽覺的扭曲
- 「似曾相識」與「舊事如新」
- 一段時間內有茫然或手足無措的感覺
- 宗教或道德狂熱
- （無重點的）書寫過度
- 癲癇發作
- 建立美好經驗的儲藏庫
- 隨時高歌一曲
- 吟唱與發出母音
- 聆聽古典音樂：聆聽莫札特的《雙鋼琴奏鳴曲》可以提升視覺─空間的學習技巧。《小提琴協奏曲》三、四號對學習可能有正面效果。
- 學習演奏樂器
- 按節奏行動（跳舞、肢體活動）
- 睡眠充足
- 戒除尼古丁與咖啡因
- 注意營養：有暴力行為的人吃了高糖食物狀況可能更行惡化。爆發式攻擊行為較適合高蛋白、低簡單碳水化合物的飲食。攻擊行為伴隨沈思、喜怒無常、憂鬱，等量的碳水化合物與蛋白質較適合。
- 腦波生物回饋
- (藥物治療)
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